Introduction
Découvrez cette salade colorée et croquante, idéale pour les jours de soleil ou comme entrée rafraîchissante. La combinaison des concombres croquants, betteraves sucrées, et herbes fraîches est un régal pour les yeux et les papilles. Cette recette simple, riche en vitamines et minéraux, plaira à tous, même aux plus exigeants. Elle est facile à personnaliser avec des ingrédients comme du fromage feta ou des noix.
Ingrédients
Pour une salade de quatre portions, voici ce dont vous aurez besoin :
- 2 concombres moyens : lavés et tranchés finement (environ 2 tasses)
- 2 betteraves moyennes cuites, coupées en dés (environ 1 tasse)
- 1/2 oignon rouge, finement tranché
- 1/4 tasse de persil frais, haché
- 1/4 tasse de menthe fraîche, hachée
- 1/4 tasse d’huile d’olive
- 2 c. à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- 1 c. à soupe de moutarde de Dijon
- Sel et poivre au goût
- Fromage feta émietté (facultatif, pour le topping)
- Quartiers de citron pour servir
Instructions
- Préparation des légumes
Dans un grand saladier, disposez les concombres tranchés, les betteraves en dés et les tranches d’oignon rouge. Mélangez doucement pour que les légumes soient bien répartis. - Préparation de la vinaigrette
Dans un petit bol, fouettez ensemble l’huile d’olive, le vinaigre de cidre, et la moutarde de Dijon. Ajoutez le persil et la menthe hachés, puis assaisonnez avec du sel et du poivre. Continuez de fouetter jusqu’à obtenir une consistance homogène. - Assemblage de la salade
Versez la vinaigrette sur le mélange de légumes dans le saladier. Mélangez délicatement pour enrober chaque ingrédient de vinaigrette, en prenant soin de ne pas écraser les légumes. - Présentation et finition
Transférez la salade dans un grand plat de service ou dans des bols individuels. Si vous le souhaitez, parsemez de feta émiettée pour une touche de crémeux et de saveur. Servez avec des quartiers de citron pour ajouter une touche de fraîcheur à chaque bouchée. - Dégustation
Cette salade se savoure immédiatement pour profiter de la fraîcheur des ingrédients, mais elle peut également être préparée à l’avance et réfrigérée pour une dégustation bien fraîche.
Temps de Préparation et Valeur Nutritionnelle
- Temps de Préparation : 15 minutes
- Calories : Environ 164 kcal par portion (sans feta)
Bienfaits des Ingrédients
- Concombre : Hydratant et faible en calories, il contient des vitamines A, C et K, ainsi que des antioxydants bénéfiques pour la peau.
- Betterave : Source de folate, manganèse, et nitrates, elle est reconnue pour ses bienfaits cardiovasculaires.
- Herbes Fraîches (Persil & Menthe) : Ajoutent une fraîcheur incomparable et regorgent de vitamine C et de fer.
- Huile d’Olive : Fournit des graisses saines pour le cœur, aidant à absorber les vitamines liposolubles des légumes.
- Vinaigre de Cidre : Contribue à la digestion et à la régulation de la glycémie.
Conseils et Astuces
- Personnalisation :
Ajoutez des graines de tournesol ou de courge pour un côté croquant, ou des noix concassées pour une touche de richesse. - Pour un goût plus intense :
Ajoutez des herbes fraîches comme du basilic ou de la coriandre. Vous pouvez également incorporer une touche de miel à la vinaigrette pour adoucir l’acidité du vinaigre. - Préparation anticipée :
La salade peut être préparée quelques heures à l’avance. Ajoutez les herbes et la feta juste avant de servir pour conserver la fraîcheur. - Feta en option :
La feta est facultative mais ajoute une touche salée et crémeuse qui complète bien les légumes croquants. Vous pouvez la remplacer par du fromage de chèvre pour un goût plus fort. - Accompagnement parfait :
Servez cette salade en accompagnement de plats comme des grillades de viande ou de poisson pour un repas complet et équilibré.
Suggestions de Variantes
- Salade de Concombre, Betterave et Pomme Verte :
Ajoutez des tranches de pomme verte pour un contraste acidulé qui se marie parfaitement avec les betteraves et les concombres. - Salade avec une touche asiatique :
Remplacez le vinaigre de cidre par du vinaigre de riz, ajoutez des graines de sésame grillées, et une pointe de sauce soja dans la vinaigrette pour une saveur umami. - Option Vegan Gourmande :
Remplacez la feta par des cubes d’avocat pour une option végétalienne crémeuse et nourrissante.
Conclusion
La Salade Croquante de Concombre et Betterave est non seulement délicieuse, mais elle offre aussi une option saine et équilibrée pour compléter vos repas. Simple à préparer, elle est parfaite pour les pique-niques, les repas légers, et peut même être un excellent choix pour les repas à emporter. Sa polyvalence et ses couleurs vives la rendent attrayante pour toutes les occasions. Essayez cette recette pour un plaisir visuel et gustatif qui fait honneur à des ingrédients simples et sains.
J’espère que cet article détaillé, riche en conseils et astuces, ainsi qu’en informations nutritionnelles, saura faire honneur à cette recette de salade croquante et colorée !